発達障害と孤独：職場で感じたつらさと、ポジティブに転換するコツ

みなさん　こんにちは　ゆーさくです。

発達障害を持つ人の多くが、「孤独」という感覚と向き合っています。

僕自身、40歳を過ぎてADHD＋ASDであることが発覚し、上司に報告した結果チームを異動しました。

仕事そのものはこなせるようになり、健康的に生きられるようにはなりましたが･･･

その一方で、今度は強い孤独感を感じるようにもなってしまいました。

この記事では僕自身の体験談も交えながら、孤独を「敵」にせず、「味方」として活かすヒントを紹介したいと思います。

発達障害の人が孤独を感じやすい理由

発達障害の人は、どうして孤独を感じやすいのでしょうか？

その理由を考えてみたいと思います

発達障害の主な特徴である、ASDとADHD

発達障害には、主にASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠如・多動症）という2つの特徴があります。

まず、ASD（自閉スペクトラム症）の特性には「人間関係の距離感をつかみにくい」という傾向があります。

結果、相手からすると「冷たい人」「距離を置かれている」「空気読めない」と映ってしまうことがあります。

一方でADHD（注意欠如・多動症）の特性では、うっかりミスや抜け漏れが多い傾向があります

周囲に迷惑をかけてしまう場面が増え、本人に悪気がなくても「だらしない」「ちゃんとしていない」と思われがちです。

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上記の特性を持つがゆえに、発達障害をもつ人にとって、他人と関わりながら組織の中で活躍するのは、とても難易度が高いことなのです。

うまくいかないことが増えていき、少しずつ周囲との距離が広がってしまいます。

周囲に発達障害を理解してくれる人が少ない

さらに、職場で発達障害をオープンにした場合、理解を示してくれる人ばかりとは限りません

昨今では、まだまだ発達障害はマイノリティであり、理解が進んでいるとは言えない状況です

僕自身も色々と当事者から話を聞いていて、「仕方ない」と覚悟はしていましたが･･･

やはり、このような反応をされてしまうことが少なくありませんでした。

実際に経験すると、やはり精神的に来るものがありましたね。

「孤独を感じる」とは、単に一人でいることではありません。

たとえ、チームに所属して周りに人がいたとしても

こう感じれば、それは誰が何と言おうと、その人は「孤独」なんです。

発達障害の人は、その孤独に直面しやすいのです。

孤独がつらいときに起こること

孤独が長く続くと、心に重たい影響が出てきます。

まるで存在しない人間になったようなー

周りに必要とされていない感覚に陥るんです。

こうした状態が長引くと、自己肯定感が下がり、二次障害（うつ病や適応障害など）を引き起こすリスクが高まります。

実際、発達障害当事者の方と交流すると「孤独になって、心を病んでしまった」と言っている方もいます。

診断後は「発達障害」に対しての配慮を受けられた反面、「やっぱり分かってもらえないんだな」･･･という寂しさと孤独を感じました。

孤独をポジティブに転換するという考え方

ただ、時間が経過した今だからこそ思えるようになったのですが、孤独は必ずしも悪いことばかりではありません。

むしろ、捉え方を変えれば「結構メリットあるんじゃね？」とさえ感じています。

僕はこの視点を持てるようになってから、日常がかなり楽になりました。

1.自分に集中できる時間を得られる

実は、孤独＝「自分のために時間を使える状態」でもあります。

周りに人がいる状態だと、思いのほか時間と精神力を使い、自分の時間が取れないものです。

孤独になることで、『誰かに振り回されることなく、仕事に向き合い、自分を磨く時間ややるべきことに使える状態』になるんです

僕の場合、孤独を感じるようになってから、これまで手をつけられなかった内省や学び、己の鍛錬に時間を割けるようになりました。

おかげで、一日の中の時間の体感がとても長く感じられるようになり、毎日の充実感が上がりました。

今まで、いかに周りの人間に合わせ、精神を削られて時間を消費していたかが、よくわかりました。

2.不要な人間関係を手放せる

孤独になると、自然と関係が絞られていきます。

それは「自分にとって大切な人だけが残る」ということです。

僕は、発達障害をカミングアウトすることで、チーム異動になり、職場でのつながりは減りました。

ほとんどの人と話さなくなり、最初こそさみしさを感じていましたが、だんだんと感じ方が変わっていきました。

･･･と、執着がなくなり、つながりがなくても別に困らないと思うようになりました。

その代わりに、発達障害があるとわかっても普通に接してくれる人、家族や本当に信頼できる友人との関係はより濃くなりました。

「たった数人だけど、この人たちがいてくれれば十分じゃん」

こういう考え方に変わったのです。

3.感情が安定しやすくなる

人間関係の摩擦や気疲れが減ってくると、メンタルはとたんに安定しやすくなります。

僕は、以前は職場での些細な人間関係に神経をすり減らし、一喜一憂していました

孤立することを、過剰に恐れてしまっていたんだと思います。

一日の終わりには、仕事そのものによる疲労よりも「人間関係」で疲れ果てていました。

ですが、今は「孤独でも別にいいや」と受け入れたことで、感情が振り回されにくくなりました。

孤独を和らげつつ自分を生きるための工夫

･･･とはいえ、完全に孤独になってしまうのも考え物です。

適度な「つながり」は必要です。

家族や友人と過ごす時間を大事にすること。

職場でも、深い付き合いはなくても「ちょっとした雑談ができる人」が数人いるだけで、孤独感はかなり和らぎます。

また、同じ境遇の人とつながるのも有効です。

発達障害当事者のコミュニティや交流会は、自分の悩みを分かってくれる人と出会える貴重な場です。

▼当事者会に参加した時の記事はコチラ▼

孤独を完全になくそうとする必要はありません。

「孤独7～8割、つながり2～3割」くらいのバランスであれば、孤独感を感じることなく、自分の時間や人生を大切にできるハズです。

まとめ　発達障害と孤独：職場で感じたつらさと、ポジティブに転換するコツ

発達障害の人は、その特性ゆえに孤独を感じやすいものです。

職場や社会の中で「分かってもらえない」という感覚を持つことは、避けては通れないかもしれません。

しかし、孤独は必ずしも悪とは限らない

自分に集中できる

不要な人間関係を整理できる

感情が安定しやすくなる

こういう大きなメリットをもたらします。

孤独を「敵」「ダメなこと」として消そうとするのではなく、「味方」として受け入れること。

数人の信頼できる人がいれば、それで十分です。

孤独は、あなたの人生をより良く整えるチャンスになるんです。

孤独を過度に恐れず、自分の人生を取り戻しましょう！

～おわり～

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