【発達障害×自分磨き】発達障害の人にジャーナル習慣がおススメの理由

僕自身が実感している、ジャーナルが発達障害の特性に合っていると思う理由は、以下の通りです。

1. 脳内の『ノイズ』を可視化できる

ADHDの特性として、『思考が止まらない』『頭の中が散らかりやすい』傾向があります。

でも、ジャーナルに書くことでその『モヤモヤ』を頭の外に出せるんです。

目で見える形に『見える化』することで、頭の中のノイズが整理がしやすくなります。

2. ASD特有の『感情のラベリングの難しさ』をサポートできる

ASDの人は、自分の感情に名前をつけるのが苦手なことがあります。

ジャーナルを書く習慣を持つことで、

･･･と、感情を言語化する力＝メタ認知力が少しずつ鍛えられている実感があります

3. 『自分の取扱説明書』を作るような感覚がある

日々の思考や行動を書きためることで、

『自分が落ち込む時ってどんなとき？』

『意外と頑張れている時の共通点は？』

･･･など、行動と試行パターンが見えてきます。

これは、自分を客観視する力を高める訓練でもあります。

これを書きだして、客観視することで、今後の対策や自分の取り扱い方が見えてくる。

つまり、『自分を知る』ことが、『生きやすさ』に直結するのです。

ジャーナルは『自分磨き』にぴったりな習慣

では、ジャーナルがなぜ『自分磨き』に向いているのか？

ここで、僕が特に強く感じているポイントを5つ挙げます

① 『自分の現在地』がわかるから

自分磨きは、ゴールに向かう前に『今の自分』を正確に知ることがメチャクチャ大事です。

今の自分を知り、ゴールまでのギャップが見えないと、作戦の立てようがないですもんね。

ジャーナルは、自分の今の状態・感情・行動の記録＝現状把握ツールになります。

② 成長の記録が『見える化』されるから

ジャーナルは、基本何を書いてもOKです。

ですが、

『昨日より少し落ち着いて対処できた』

『この習慣が毎日継続できているぜ！』

こういった小さな成長・成功体験を書いておくだけで、それが大きな自己肯定感になります。

読み返えすと、それは自分の『成長ログ』―。

いわば、ロールプレイングゲームをやりこんで鍛え上げてきた、自分のセーブデータなわけです。

これってすごく励みになるし、自信がつくんですよね。

③ 習慣化しやすく、コスパがいいから

ジャーナルは、公式のやり方はありますがー

基本はどんなやり方をしてもOKです。

ペンとノートさえあれば、すぐに始められます。

数百円のノートとペンだって全然OKです！

それに、ちょっとした空き時間とノートが広げられるスペースさえあれば、いつでも行えます。

低コストで取り組みやすく最大効果を出せる自分磨き、それがジャーナルなのです。

④ 書くことで自己肯定感が高まるから

発達障害のある人は『失敗体験の積み重ね』で自己評価が下がりやすいと言われています。

学校や職場でミスを繰り返してしまったりして、自分を責める癖がついてしまっていることが多いのです。

でも、書いて見える化することで『今の自分をねぎらう』ことができます。

細な出来事でも、言葉にして書き出すだけで、『自分って何気にちゃんとやってるじゃないか』と思える瞬間が生まれるんです。

これは、いわば『心のリセットボタン』にもなります。

日々のストレスや疲労をやわらげ、ネガティブ思考を『デトックス』する効果もあります。

⑤ 外見よりも『内面を鍛え上げる』ことができるから

発達障害を持っていると、『人からどう見られるか』を過剰に気になってしまったり、逆に『どうせ自分なんか』と外見やスキルを磨くことに意味を感じられなかったりすることもあります。

でも僕は、『内面を鍛える＝心の鍛錬』こそ、自分磨きの土台だと思っています。

ジャーナルを書くという行為は、

という、『内面的な自己対話』を自然に鍛えてくれて、育ててくれます。

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外見やスキルアップも、もちろん大事。

でも、それだけじゃ本当の自信や安定にはつながりません。

心の土台がグラグラのままでは、いくら上に何かを積み上げても、いつか崩れてしまうー

ジャーナルはその土台を整える『内面磨き』のツールです。

続けるうちに、少しのことでは揺らがない『自分軸』が育ってきます。

その強さは、外からは見えなくても、人生をしっかり支えてくれるものになるはずです。

『ゼロ秒思考』との違いは？

以前、僕は『ゼロ秒思考』というメソッドを紹介する記事も書きました。

ジャーナルもゼロ秒思考も、紙とペンで思考を整理するという点では似ていますが、方向性がまったく違います。

つまり、

といえます。

それぞれ、守備範囲がちがうのです。

この2つを状況により使い分けることで、自分の思考や感情を上手に整理することができるはずです。

『書くこと』で人生は少しずつ、静かに変わる

発達障害のある人にとって、『自分を知ること』は生きやすさを会得するための最短ルートです。

そして、書くこと＝ジャーナル習慣は、そのための最も身近で、効果的な方法のひとつ。

これは、すべて『自分を磨く』ということにつながると思います。

40代からでも、遅くありません。むしろ、今だからこそ意味がある。

この人生の後半戦を、もっと自分らしく、生きやすくするために。

あなたも、今日から『ジャーナル』始めてみませんか？